Depuis quelque temps vous vous sentez triste, une grande lassitude vous envahit, vous dormez mal, votre concentration vous fait défaut, votre corps vous lâche et vous n’avez plus aucune envie de travailler. Et si la dépression vous guettait ? Cela y ressemble fort et impacte votre quotidien professionnel. Mais alors, que faire quand on n’arrive plus à travailler à cause d’une dépression ? Voici plusieurs pistes pour ne pas perdre le lien avec le monde professionnel.
S’installant petit à petit, sans parfois s’en rendre compte dès l’apparition des premiers symptômes, la dépression conduit celui ou celle qui est en sujet à un profond mal-être. Définie comme un épuisement physique et psychologique, elle est aujourd’hui reconnue comme une maladie à part entière impliquant un suivi et un traitement en vue d’une guérison, et de ce fait, d’un retour à une vie normale.
Quelle qu’en soit la raison, la dépression affecte grandement la vie personnelle, mais pas seulement. L’aspect professionnel ne passe nullement au travers. En effet, cette maladie se manifeste par divers symptômes psychiques et physiques qui altèrent le quotidien professionnel et qui empêchent de réaliser certaines choses, même basiques, et donc de travailler comme avant. Citons par exemple la perte d’intérêt pour son travail, un sentiment permanent de tristesse avec des pleurs fréquents, une envie de rester loin de ses collègues, une baisse significative de la concentration, des troubles du sommeil, une fatigue extrême, des maux de tête, un sentiment de dévalorisation et, dans le pire des cas, des idées suicidaires.
Comment, avec un tel mal-être, peut-on encore avoir envie de faire quoi que ce soit au travail ? Continuer à exécuter ses tâches correctement sans affecter sa productivité, ses objectifs ou encore ses relations avec ses collègues est plus que compliqué.
La dépression est donc un mal avéré, mais pour laquelle des solutions existent permettant de (re)travailler dans des conditions plus adaptées à sa situation.
Avant toute chose, il est essentiel de déterminer quel mal vous empêche de travailler. Avoir un passage à vide arrive à tout le monde et peut être davantage le reflet d’une déprime passagère et non d’une réelle dépression.
Pour ce faire, vous devez être particulièrement vigilant quant à des symptômes qui apparaîtraient soudainement (cf. ci-dessus). Vous aimiez travailler en équipe et là, vous ne supportez plus vos collègues ? Le dossier pour lequel vous vous êtes investi(e) ne vous intéresse plus ? Vous traînez des pieds chaque matin pour aller au bureau ? Voyez si cela persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes. Si tel est le cas, alors c’est un signe que la dépression s’installe progressivement et l’objectif est donc de ne pas la laisser vous ronger. C’est pourquoi une consultation chez un professionnel de santé – un médecin ou un psychologue – est plus que nécessaire.
En effet, lui seul pourra déterminer votre état et décider des mesures à prendre (médicaments, thérapie) pour que vous alliez mieux et que vous puissiez travailler de nouveau même avec votre dépression. En comprendre les raisons est le premier pas vers la guérison, un retour à la vie que vous meniez avant et un retour au travail avec le sourire.
Être transparent avec son employeur pour trouver des solutions afin de mieux vivre son quotidien au travail
Si vous n’arrivez plus à travailler à cause de votre dépression, il est indispensable d’en parler avec votre employeur. En évoquant avec lui votre maladie, vous pourrez réfléchir ensemble à des solutions pour ne pas être écarté(e) du monde professionnel. Il s’agit par exemple d’un aménagement de vos horaires, d’une réduction de vos jours de travail, d’une diminution de vos tâches ou encore de la mise à disposition d’un bureau isolé pour vous permettre de mieux vous concentrer. Et pourquoi pas davantage de télétravail si vous préférez être dans un lieu moins exposé au bruit, aux va-et-vient ou aux regards ? Tous ces aspects sont à discuter avec votre manager et les ressources humaines.
Dans cette situation, votre employeur est votre allié et mettra tout en œuvre pour vous aider à surmonter cette phase difficile. Le dialogue et la confiance mutuelle sont donc primordiaux pour aller de l’avant et ainsi arriver à travailler malgré la dépression.
Si votre état de santé est trop fragile (sur obligation du professionnel de santé) ou si votre employeur n’est pas en mesure de vous soutenir pendant votre dépression (par manque de moyens matériels et humains), l’arrêt de travail se révèle alors être une issue inévitable.
Ce laps de temps – plus ou moins long selon les cas de dépression – est une période propice au repos, qui vous éloignera de votre environnement professionnel qui vous pèse. Alors, attention, il faut bien garder en tête que se mettre en arrêt n’a pas pour vocation de vous guérir, mais de bel et bien de reposer votre corps et votre esprit pendant le temps nécessaire. Et cela prendra le temps qu’il faudra. Mieux vaut y aller progressivement que de brûler des étapes et replonger aussi sec dans votre dépression et ne plus pouvoir travailler du tout.
Durant votre arrêt, restez à l’écoute de vous-même. Surveillez vos symptômes, leur évolution ou leur disparition, et faites le point régulièrement avec votre médecin. C’est lui qui sera juge sur votre éventuel retour au travail au vu du stade de votre dépression. La concentration, l’intérêt, l’absence de fatigue importante, l’envie de retrouver vos collègues, font partie des éléments indiquant que votre état de santé s’améliore.
À défaut de ne plus arriver à travailler en raison d’une dépression, il y a une chose primordiale que vous devez faire : prendre soin de vous. Votre corps et votre tête ont lâché et ils ont besoin d’être (re)pris en main. Vous avez besoin de vous redonner de l’énergie, de retrouver votre confiance en vous et il n’y a qu’en vous occupant de vous-même que vous pourrez sortir la tête de l’eau.
Que vous soyez en arrêt de travail ou non, il y a plusieurs façons de prendre soin de vous. Commencez par faire (ou reprendre) une activité sportive. Le sport est un excellent moyen pour se libérer de toute tension, car il libère des endorphines, les fameuses hormones du plaisir. En pratiquant un sport régulièrement, vous apaiserez votre corps et votre esprit, et donc, vous vous sentirez mieux et certains symptômes disparaîtront petit à petit.
Pensez également au yoga ou à la méditation, deux disciplines pour aider à se détendre. Le fait de se recentrer sur soi est un bon moyen pour évacuer stress et autres troubles psychiques propres à la dépression qui vous empêchent de travailler dans de bonnes conditions. Manger équilibré et dormir suffisamment sont également d’autres actions pour prendre soin de vous.
Le burn-out, ou syndrome de l’épuisement professionnel, est l’un des maux de notre siècle. Concrètement, il surgit lorsque le travail prend toute la place et empiète complètement sur la vie personnelle. Le mental, le physique et l’émotionnel sont impactés. On se sent débordé en permanence et on ne parvient plus à gérer quoi que ce soit. Mais ce n’est pas tout, le courant ne passe plus avec l’entourage professionnel, collaborateurs comme clients. Bref, rien ne va plus et vous êtes submergés par diverses émotions que vous ne contrôlez plus. Résultat : la dépression plane au-dessus de votre tête et vous n’arrivez plus à travailler.
Les causes du burn-out sont multiples : surcharge de travail, manque de reconnaissance, pression quotidienne, insécurité de l’emploi, objectifs peu clairs… Vous faites face à l’une d’elles ou à même plusieurs d’entre elles ? Ne cherchez plus, vous êtes en plein épuisement professionnel et la dépression vous guette.
Pour contrer votre dépression, vous avez tenté l’aménagement de votre travail, avez délégué certaines de vos tâches, avez bénéficié d’un arrêt maladie. Or, rien n’a changé. Rien que de penser à votre travail, vous retombez dans l’angoisse, le stress refait surface, vous avez des maux de ventre. Bref, il est inconcevable pour vous de reprendre votre emploi actuel, car vous savez qu’avec votre dépression vous n’arriverez pas à travailler. Seule solution : changer de métier pour repartir de zéro. Pour ne pas vous retrouver seul(e) à franchir toutes les étapes de la reconversion professionnelle, Même Pas Cap! vous accompagne dans cette transition. Découvrez le programme de son bilan de compétences entièrement digitalisé, qui s’adapte donc à vous et à votre rythme.
Téléchargez notre guide et commencez à construire la vie professionnelle qui vous ressemble !
