Représentation négative de soi-même, propension à se rabaisser ou difficulté à admettre ses propres qualités ou réussites, voilà ce qui ressort lorsque l’on manque d’estime de soi. Ce manque de confiance peut avoir des répercussions sur la vie personnelle et professionnelle. Pour regagner confiance, Même Pas Cap! vous livre plusieurs conseils pour redorer votre image de soi. Et vous verrez, vous vous sentirez enfin libéré∙e d’un certain poids 😊.
L’estime de soi se définit comme le regard que l’on porte sur soi-même, la faculté à reconnaître sa propre valeur. Elle conditionne ainsi la manière dont on se perçoit, on se comporte et on interagit avec les autres. Elle est donc indissociable d’une vie épanouie et équilibrée, et est étroitement liée au bien-être psychologique.
C’est grâce à l’estime de soi qu’il est possible de se respecter soi-même, de se faire respecter, d’accepter ses faiblesses et ses échecs, de ne pas baisser les bras et trouver des solutions aux problèmes, de s’ouvrir aux autres sans la crainte d’être jugé∙e. Elle permet également de s’accepter comme on est, et ça, c’est essentiel. D’où son importance pour tout un chacun.
Manquer d’estime de soi au travail (ou dans la vie perso aussi d’ailleurs) entraîne des conséquences qui nuisent au bien-être de celles et ceux qui y font face. On peut citer, en premier lieu, des répercussions sur la santé mentale qui se traduisent principalement par de l’anxiété, de la dépression (attention au burn-out !) ou un sentiment de ne pouvoir rien mériter.
Les relations avec les autres sont également compliquées lorsque l’on a une faible image de soi. En effet, la peur du rejet, la comparaison avec ses collègues, la tendance à se sous-estimer ou encore la complexité à s’affirmer sont autant d’éléments qui font barrage à la confiance.
Enfin, dans le cadre du travail, le manque d’estime de soi se caractérise par la peur de prendre des risques (par exemple, ne pas oser postuler pour une mobilité interne), l’absence de prises d’initiative, le syndrome de l’imposteur…
Autant d’obstacles qui empêchent de mener une vie professionnelle heureuse. Pour y remédier, voici plusieurs conseils pour regagner confiance.
Point numéro 1, stop aux comparaisons !! Nous avons tous et toutes des valeurs différentes, des personnalités différentes, des expériences différentes, un parcours personnel et professionnel différent. Alors, pourquoi vouloir mettre en parallèle votre vie et celle des autres ? Ce n’est pas parce que votre collègue exécute ses tâches plus rapidement que vous que vous travaillez moins bien. Ce n’est pas parce que vous avez grimpé moins d’échelons que votre voisin∙e de bureau que vous êtes moins méritant∙e. Vous dévaloriser a forcément une incidence sur votre estime de soi. Gardez bien en tête que vous aussi vous avez des compétences et des atouts. Vous les exploitez simplement différemment.
Ensuite, pour regagner confiance, ne fermez pas les yeux sur vos erreurs et vos échecs. Il arrive à tout le monde de se planter un jour ou l’autre : c’est parfaitement humain ! Mais cela ne signifie pas que vous devez douter de l’estime que vous avez de vous-même. Personne ne traverse sa vie sans rencontrer d’obstacles ou de coups durs. Il n’y a donc aucune raison de vous dévaloriser lorsque survient un échec. Pour ne pas manquer d’estime de soi, acceptez de vous tromper, prenez du recul. En outre, chaque déconvenue offre la possibilité de rebondir. D’ailleurs, ne dit-on pas que l’on apprend de ses erreurs ?
Conserver l’estime de soi passe également par la positive attitude ! Exit les pensées négatives qui polluent votre esprit et vous font douter de vous et de tout. Ces pensées proviennent en partie de croyances limitantes qui sont de véritables freins à l’épanouissement. Pour pallier cela, il suffit de remplacer ces idées moroses par des propos positifs. Par exemple, ne dites plus « je ne suis pas capable d’effectuer cette mission », mais plutôt « je vais me donner les moyens de réussir cette mission ». Un exercice à faire dès qu’une pensée négative pointe le bout de son nez. Vous regagnerez ainsi confiance progressivement.
Vive l’autocongratulation ! C’est quelque chose que vous n’aviez pas l’habitude de faire ? Eh bien, vous allez voir que se féliciter est bon pour l’estime de soi. Et cela n’a rien à voir avec de l’orgueil, bien au contraire. S’autogratifier est un moyen de reconnaître ses qualités, ses compétences, ses aptitudes. De cette façon, vous vous rendez compte de vos réels atouts et prenez conscience de ce que vous êtes capable de faire. Et ça, c’est excellent pour sa propre considération. Ainsi, dès que vous réussissez quelque chose, même si ce n’est pas grand-chose, complimentez-vous.
Pour éviter de faire face à un manque cruel d’estime de soi dans le cadre professionnel, il y a bien une chose à considérer : être réaliste dans ce que vous entreprenez. Ne fixez pas la barre trop haut sous peine de faire face à des désillusions, ce qui, à coup sûr, vous fera perdre confiance. Pour ce faire, définissez des attentes et des objectifs qui correspondent à vos possibilités en matière de temps et de compétences. À vouloir faire plus, vous risquez de ne pas honorer votre engagement ou, pire, de friser le burn-out en raison d’une surcharge de travail trop importante. Si vous estimez que vos tâches et vos missions ne collent pas avec vos capacités, parlez-en à votre manager afin d’établir de nouveaux objectifs.
Le monde du travail évolue constamment et il est important de ne pas rester sur ses acquis. Apprendre de nouvelles compétences permet d’élargir le champ de ses connaissances, idéal pour regagner confiance. Ainsi, vous pourrez, le cas échéant, répondre aux éventuels futurs besoins de votre entreprise ou de votre activité si vous êtes indépendant∙e. En vous formant, vous apportez une valeur ajoutée à votre profil et ça, c’est parfait pour pallier le manque d’estime de soi. Peut-être que cette démarche vous donnera l’impulsion pour changer de poste ou d’envisager une reconversion professionnelle.
Exit les personnes toxiques ! Il n’y a rien de pire que d’être entouré∙e d’ondes négatives qui vous minent le moral et qui font baisser votre estime. Faites le tri dans votre entourage personnel et professionnel pour privilégier la bienveillance, l’écoute et l’échange. Peut-être que ça ne fera pas plaisir à certaines et certains, mais peu importe : c’est votre santé mentale qui compte avant tout. En vous éloignant des personnes ou des situations nuisibles, vous vous sentirez libéré∙e d’un grand poids. Vous pourrez enfin vous voir autrement et prendre conscience de votre vraie valeur.
Si vous manquez d’estime de soi, il existe un bon moyen pour y remédier : la pratique d’une activité qui permet de vous sentir valorisé∙e. Il s’agit, par exemple, d’un sport d’équipe où chaque membre a un rôle et est indispensable ; d’une activité artistique qui met en lumière un talent ; de prendre part à du bénévolat pour aider les autres. Quel que soit votre choix, vous reprendrez progressivement confiance et oserez davantage, tant dans la vie personnelle que professionnelle.
L’environnement de travail toxique ou familial, les expériences passées tant personnelles que celles liées au monde du travail ayant entraîné moqueries, critiques, échecs… ou encore les croyances limitantes font partie des raisons de l’absence de considération de soi.
Selon l’origine de votre manque d’estime de soi – qui est profondément ancré en vous –, il se peut que vous ayez besoin de vous faire accompagner par un∙e professionnel∙le de santé, comme un ou une psychologue. Ce dernier ou cette dernière vous aidera à mettre le doigt sur la problématique de fond et à vous sentir (enfin) légitime dans ce que vous entreprenez et ainsi à retrouver l’assurance qui vous faisait défaut.
Initier une reconversion est souvent synonyme de renouveau professionnel. Dans cette démarche pour changer de métier, il n’est pas rare que des doutes et des questionnements s’installent sur le bien-fondé de ce projet. Pour certaines et certains, le manque d’estime de soi se révèle un véritable frein pour oser sauter le pas. Ne laissez pas ce sentiment prendre le dessus et voir s’envoler une vie professionnelle dont vous rêvez depuis longtemps. Place au bilan de compétences! Chez Même Pas Cap!, un∙e coach est à vos côtés pour vous permettre d’atteindre vos objectifs, tout en vous redonnant l’assurance nécessaire pour franchir les différentes étapes et les éventuels obstacles.
En prenant conscience et connaissance de vos forces, de vos aptitudes et de vos compétences, vous regagnerez en confiance et verrez votre estime personnelle grimper en flèche !
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